RECOMANDĂRI PENTRU PREVENIREA INCIDENTELOR ÎN TIMPUL PERIOADELOR DE TEMPERATURI EXTREME
- Recomandări pentru populația generală
– Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11-18
– Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală
– Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (magazine, spații publice)
– Purtați pălării de soare, haine lejere, din fibre naturale, de culori deschise
– Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe
– Beți zilnic între 1,5-2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de temperaturi foarte mari se recomandă consumul unui pahar de apă la fiecare 20 de minute
– Nu consumați alcool (nici bere), deoarece băuturile alcoolice favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii
– Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, cola), sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice favorizând eliminarea apei din organism
– Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben și roșu, prune, castraveți, roșii), deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă
– O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă; pe lângă apă este bine să consumați iaurt și supe
– Evitați activitățile în exterior care necesită multă energie (sport, grădinărit etc.)
– Aveți grijă de persoanele dependente de Dvs. (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită
– Păstrați contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoștințele care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate, și oferiți-le ajutor.
Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe:
– Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și draperiile
– Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință
– Deschideți ferestrele seara târziu, chiar până dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință
– Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale
– Închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie.
Citeşte mai departe